nogi 2

[...] na co dzien ww leci tylko z rana i po treningu (lacznie ok 100) doswiedczenie moze mam, ale co z tego jak z niego nic nie wynosze ? %) dzis bylo 5 km z buta/barki/lekko nogi aby za pare dni poleciec na pelnej p***zie ciezary/motywacja wyraznie up mimo dlugiej przerwy w hackprzysiadach, na loozie zrobilem 2 serie 50 kgx8 jutro/pojutrze jakies [...]

[...] każdy odczuwa trening inaczej, na jednych działa niesamowicie,a na drugich nie widać różnicy... tak jak wcześniej pisałem, trenowałem tym treningiem 2 miesiące, teraz zmieniam go na splita ; pon: klatka + bic śr; plecy+tric pt: nogi + bary wcześniej też robiłem ten trening i nawet dobrze się w nim czułem. Dołożyć tylko moge w DNT aeroby...

zaproponowałbym Ci standardowa rozpiskę,jesteś już roztrenowany to można podzielić tak : klatka+triceps, nogi+barki, plecy+biceps, tylko w odstepach z przerwami po dzien - dwa miedzy tymi treningami,lepiej sie chyba nie da ułożyć przy 3 dniach, i tak : 3 cwiczenia po 3 serie na dużą grupę i góra dwa na małą dodatkową po 2 serie,albo 3 serie [...]

[...] Uwagi: Przysiad jak widać od 3 serii na mniejszym ciężarze, bo stwierdziłem że technika ważniejsza niż ciężar, nie ma się co oszukiwać. Ale nie powiem żebym lepiej czuł nogi niż na wyższych ciężarach i beznadziejnej technice. Wyciskanie sztangi leżąc - niby bez progresu w kg, ale ostatnio na tylu kg nie udało mi się wykonać 2 ostatnich [...]

[...] High Pull z ziemi 5*28\5*33\5*43\5*43\5*43 Wyciskanie stojąc 5*18\5*28\5*38\5*38\5*38 Uginanie ramion ze sztangą 10*8\10*23\9*20.5\8*18 Spięcia z przyciągnięciem nogi do klatki + unoszenie nóg leżąc 2*20 Rozciąganie całego ciała Piłka nożna(jeszcze nie wiem ile, zaraz pójdę coś popykać) Uwagi: Jak widać 1 trening po przerwie. Czułem [...]

[...] W DNT to ok 200 wychodzi a w DT to 400 ;) I teraz mój największy dylemat. Czy robić dalej trening FBW/Dół/Góra. Czy 2 plany FBW 3 razy w tyg? Teraz zrobiłem 2 dni z rzędu FBW i jakoś mi z tym lepiej... Ogólnie lubię robić nogi ale ciężko mi wytrzymać od poniedziałku do piątku bez robienia góry. A Wy jak to widzicie na masie, co lepsze? ;)

[...] 03.01.18 - Środa - DT Ale miałem smaka na tosty , chyba już od miesiąca. W piątek pewnie zrobię powtórkę ;D Trening bardzo fajnie, jednak osobny dzień na nogi daje nieźle w doope :p Dodajemy po mału kcal :) Trening Środa (Legs): 1. Przysiad klasyczny ze sztangą – 90kg/12, 100kg/10, 105kg/6/5. 2. Wypychanie nóg na suwnicy – [...]

Ja na trening jeśli pogoda pozwala to śmigam rowerem, nie mam daleko ale zawsze trochę nogi się rozgrzeja, tym bardziej że u na na siłowni nie ma żadnego rowerka itp. A przed martwym też się rozgrzewa i dopiero wchodzę np na 100kg. 22.06.18 - Piątek - DT Po trasie bez spania, trening a później obiecałem że położę nowe panele u Mamuśki i tak [...]

Joo z curry, śmietankowy, z wiórkami kokosowymi. Siady nadorbiłem ;p także już proszę nie krzyczeć ;) 23.08.19 - Piątek - DT No to w końcu przyszedł czas na nogi ;) Po ponad 2 tyg, brakowało mi tego. Oczywiście w sobotę i niedzielę mocno je czułem ;p Suplementacja - Kreatyna - Kofeina - ZMA + B6 Trening [...]

[...] po 1 wszystkie partie raz w tygodniu po 2 cwicz tylko 3 razy w tygodniu po dwie partie na dzien po 3 zle lonczenie masz podstawowe jest takie klata + bic plecy + tric nogi + barki a taki trening mozesz smialo stosowac!! poniedzialek: klatka + biceps klata: 6 serii na plaskiej x8 4 serii na skosie x8 3 serii na skosie sztangielkami x8 3 [...]

rozgrzewka ogólna. rozgrzewka: 1. 50% CD 2. 75% CD A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Martwy ciąg rumuński 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - francuskie do czoła 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - Wspięcia na [...]

rozgrzewka ogólna. rozgrzewka: 1. 50% CD 2. 75% CD A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Martwy ciąg rumuński 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy: - francuskie do czoła 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - Wspięcia na [...]

[...] sie co 5 dni poza tym wszystko tam jest napisane jak dobry to jest trening i jest to split,no ale ty wiesz lepiej! co do 2 treningu to podzial klata +plecy , barki+bic+tric, nogi +prostowniki daje wlasnie to ze w pierwszy dzien przy treningu klatki i plecow lekko obrywaja barki bic tric nastepnie w drogim dniu przy raminach dostaje lekko [...]

[...] 3) porprawcie mnie jak jest zle: Zestaw A: Klata: -wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: -wyciskanie sztangi/hantel zza glowy 2s Trice: -prostowanie ramion na wyciagu 3s Uda(nogi): -przysiady ze sztanga 2s -uginanie nog w lezeniu 2s Plecy: -wioslowanie sztanga 2s -unoszenie tluowia z opadu2s Bice: uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym 2s [...]

bartek - Ty potrafisz motywować moi znajomi i matka przez kamerkę też nie ogarnia dlaczego cały czas mam 2 bluzy, 1 spodnie, do których nogi się mieszczą i parę koszulek... nie chodzę 3x w tyg. na imprezy się nayebać, śpię o 22 już... na siłowni w brudnych i dziurawych spodniach a reszta odpicowane najki... bodybuilding kurvva! Zmieniony przez - [...]

Witam i kolejny dzień od 8:30 do 22:10 poza domem :( ale cóż takie życie... coś kosztem czegoś. Po dzisiejszym treningu: Nogi + Barki -Przysiady: 40kgx10 / 60kgx10 / 100kgx5 / 100kgx5 / 100kgx5 -Uginanie na czworogłowe: 35kgx10 / 40kgx10 / 45kgx8 / 50kgx8 -Uginanie na dwugłowe: 22kgx10 / 25kgx10 / 30kgx8 / 35kgx8 -Wspięcia: 4 style po 3s 60kg [...]

[...] x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na [...]

[...] wzdłuż tułowia 3 x 10 NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 10, 8, 6, 6 Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3 x 10 Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem 3 x 10 Co do ciągów, to nie wiem czy to będzie dobre rozwiązanie skoro ćwiczysz sam. Jest tam wiele drobnych, ale ważnych elementów, których ciężko się [...]

[...] widać klatke robiłem samą. Znudził mi się aktualny schemat jakim lece a tez 4 dni na silowni to dla mnie stanowczo za mało %-) Klatka i barki lecą same a tricek i bic razem. nogi i plecy bez zmian. Co do treningu: spoko, pompa taka sobie. a jako ze jest to calkiem inny trening to liczylem an cos wiecej %-) no ale w koncu redukcja ;) Zmieniony [...]

Nogi Prostowanie nóg na maszynie 7x20 + mega drop 7 x 20 x CHYBA 40kg + drop: 12x70 /12x60 /12x50 /15x30 /20x20 Siad ATG. szer barków Rampa 10 10x60 /10x100 /10x110 /10x120 /8x130 Przysiady przodem do maszyny na suwinnicy Rampa 12 12x20 /12x40 /12x60 /12x80 /12x100 /12x110 ! A) Przysiady z nogami wąsko na maszynie smitha 3x15 x 40kg B) Syzyfki 3 [...]